rangkuman pengetahuan tentang kesehatan
Publikasi agus pijat.
Kiat Alami Mengikat Lemak Kelebihan kolesterol selalu jadi momok. Bagaimana tidak? Timbunan kolesterol
dalam tubuh bisa mendatangkan begitu banyak gangguan kesehatan serius. Bahkan,
komplikasi yang mengerikan pun mungkin saja terjadi.
Misalnya, dari kegemukan (obesitas) yang bisa berakhir pada penyakit diabetes melitus,
hipertensi, sampai penyempitan dan pengerasan pembuluh darah yang memicu stroke,
penyakit jantung, hingga disfungsi seksual.
Kolesterol, merupakan komponen esensial membran struktural semua sel klan komponen
utama sel otak dan saraf. Kolesterol dalam konsentrasi tinggi terdapat dalam jaringan kelenjar
dan organ hati. Bermanfaat untuk membentuk sejumlah steroid seperti asam empedu, asam
folat, hormon-hormon adrenal korteks, estrogen, androgen, dan progesteron.
Di dalam tubuh, kolesterol merupakan bagian dari lemak darah selain trigliserida, fosfolipid,
dan asam lemak bebas: Tiga fraksi atau unsur lemak ini (kolesterol, trigliserida, fosfolipid)
berikatan dengan protein khusus yang disebut apoprote n, menjadi kompleks lipidprotein atau
lipoprotein. Dengan ikatan itu lemak bisa larut, menyatu clan mengalir bersama darah.
Sementara asam lemak bebas berikatan dengan albumin.
Lipoprotein terbagi menjadi lima fraksi sesuai berat jenisnya yang dibedakan dengan cara
ultrasentrifugasi. Kelima fraksi itu adalah kilomikron, very low density lipoprotein (VLDL),
intermediate density lipoprotein (IDL), low density lipoprotein (LDL), dan high density
lipoprotein (HDL). Lipoprotein juga dapat dibedakan dengan cara elektroforesis menjadi beta
lipoprotein (LDL), pre-beta lipoprotein (VLDL), broad beta (beta VLDL), dan alpha lipoprotein
(HDL).
Timbulnya aterosklerosis atau menyempitnya serta mengerasnya pembuluh darah berawal
dari tingginya LDL (kolesterol jahat) akibat kurangnya pembentukan reseptor LDL. Keadaan ini
bisa terjadi akibat kelainan genetik, misalnya akibat hiperkolesterolemia familial (tingginya
kolesterol akibat turunan).
Dapat juga terjadi akibat jenuhnya reseptor LDL karena kosnumsi makanan yang tingi
kolesterol. Peningkatan kadar LDL dalam darah mengganggu metabolisme LDL, sehingga
terbetuklah lapisan lemak.
Tadinya tipis, lama-lama membentuk kerak berserat (fibrous plak).
Bila sel endotel pembuluh darah arteri di bawahnya koyak, trombosit akan menempel pada
dinding arteri yang rusak. Interaksi antara trombosit dan sel endotel yang rusak ini akan
merangsang pertumbuhan atau proliferasi jaringan ikat di dinding arteri dan disebut plak
aterosklerosis atau ateroma.
Di usia belasan tahun plak pada pembuluh darah akan tumbuh bila asupan lemak tinggi sudah
dimulai sejak usia tersebut. Secara progresif selama bertahun-tahun kemudian akan
mengalami pecah, perdarahan dan membentuk thrombosit yang bias menghambat aliran
darah. Karena itu, sejak muda mulailah membiasakan diri mengasup makanan rendah lemak.
Memperbaiki pola makan dengan asupan makanan tinggi serat sangat membantu mengurangi
proses aterosklerosis karena serat sangat baik dalam mengikat lemak.
Menurunkan kolesterol jahat (LDL) atau sebaliknya menaikkan kolesterol baik (HDL) tidak
cukup hanya dengan minum atau mengasup berbagai obat penurun kolesterol. Karena itu
perlu langkah-langkah sebagai berikut:
a. Mengatur pola makan yang sehat dan seimbang. Caranya dengan banyak makan sayur dan
buah sebagai sumber serat, membatasi makanan yang tinggi lemak jenuh dan kolesterol,
serta mengurango makanan yang manis-manois (karbohidrat sederhana) seperti gula pasir,
madu, sirup, dan gula jawa. Serat diketahui dapat mengurangi penyerapan (absorbsi) lemak
di usus halus sehingga bisa terjadi penurunan kadar lemak darah.
b. OLahraga yang cukup memadai sesuai dengan usia dan kemampuan. Setidaknya seminggu
tiga sampai empat kali, mulai dari setengah sampau satu jam setiap kali olahraga. Olahraga
dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol serta trigliserida.
c. Mempertahankan berat badan ideal sesuai dengan usia dan tinggi badan. Kemukan bisa
menimbulkan banyak masalah antara lain memicu munculnya diabetes, penyakit jantung
koroner, stroke dan lain-lain.
d. Tidak merokok, Ada ribuan racun yang terdapat dalam rokok, karenanya menghindari rokok
adalah langkah yang tepat, Tidak hanya untuk para perokok aktif, melainkan juga bagi para
perokok pasif.
e. Tidak minum alkohol. Alkohol mudah mengikat oksigen dalam darah. Akibatnya darah akan
kekurangan oksigen yang pada akhirnya menimbulkan masalah kurang gizi pada pecandu
alkohol.
f. Istirahat teratur dan proposional. Istirahat sangat penting guna memberi kesempatan pada
sel-sel tubuh untuk melakukan regenerasi.
daftar makanan dengan kadar purin tinggi sebagai penyebab asam urat
No.MakananKadar Purin (mg/100gr)
1.Teobromin (kafein cokelat)2300
2.Limpa kambing773
3.Hati sapi554
4.Ikan sarden480
5.Jamur kuping448
6.Limpa sapi444
7.Daun melinjo366
8.Paru-paru sapi339
9.Kangkung, bayam290
10.Ginjal sapi269
11.Jantung sapi256
12.Hati ayam243
13.Jantung domba/kambing241
14.Ikan teri239
15.Udang234
16.Biji melinjo222
17.Daging kuda200
18.Kedelai & kacang-kacangan190
19.Dada ayam dg kulit175
20.Daging ayam169
21.Daging angsa165
22.Lidah sapi160
23.Ikan Kakap160
24.Tempe141
25.Daging bebek138
26.Kerang136
27.Udang Lobster118
28.Tahu108.
Kemudian Tabel Kandungan Kolesterol dari per 10 gr bahan makanan
No.NamaKandunganKategori
1Putih telur ayam0Sehat
2Teripang (haisom0Sehat
3Ubur-ubur0Sehat
4Susu sapi tanpa lemak (nonfat)0Sehat
5Daging ayam pilihan tanpa kulit50Sehat
6Daging bebek pilihan tanpa kulit50Sehat
7Ikan sungai biasa55Sehat
8Daging sapi pilihan tanpa lemak60Sehat
9Dagin babi pilihan tanpa lemak60HARAM
10Daging kelinci65Sehat
11Daging kambing tanpa lemak70Sehat
12Ikan ekor kuning85Sehat
13Daging asap98Sekali-sekali
14Iga sapi100Sekali-sekali
15Iga babi105Haram
16Daging sapi105Sekali-sekali
17Burung dara110Sekali-sekali
18Ikan bawal120Sekali-sekali
19Daging sapi berlemak125Sekali-sekali
20Lemak sapi130Sekali-sekali
21Lemak kambing130Sekali-sekali
22Daging babi berlemak130Haram&Berbahaya
23Keju140Hati-hati
24Sosis daging150Hati-hati
25Kepiting150Hati-hati
26Udang160Hati-hati
27Kerang/siput160Hati-hati
28Belut185Hati-hati
29Santan Kelapa185Hati-hati
30Lemak babi200HARAM & Berbahaya
31Susu sapi250Berbahaya
32Susu sapi krim280Berbahaya
33Coklat (cacao)290Berbahaya
34Mentega/margarine300Berbahaya
35Jeroan sapi380Berbahaya
36Jeroan babi420HARAM & Berbahaya
37Kerang putih/remis/tiram450Berbahaya
38Telur ayam500Berbahaya
39Jeroan kambing610Berbahaya
40Cumi-cumi1.170Dilarang
41Kuning telur ayam2.000Dilarang
42Otak sapi2.300Dilarang
43Otak babi3.100HARAM & Berbahaya
44Telur burung puyuh3.640Dilarang semoga bermanfaat,berguna info ini. dari pada kita mengobati penyakit lebih baik mencegah dan mengantisifasi.Cara Mudah dan Cepat Membakar Lemak Mungkin anda termasuk orang yang nyaris frustasi dengan berat badan yang
terus melambung. Sudah olahraga dan diet, tapi badan tetap tambun. Cobalah latihan untuk
membakar lemak yang disesuaikan dengan kebutuhan tubuh anda.
Biasanya, mereka yang ingin cepat langsing berupaya membuang lemak dalam tubuh dengan
berbagai cara. Ada yang minum slimming tea, paket makanan diet, alat elektrik pembuang
lemak dan sebagainya. Namun, hasilnya sangat jauh yang dari diharapkan. Bila terjadi
penurunan berat badan, semata-mata bukan lantaran lemak yang ada di dalam tubuh sudah
berkurang, melainkan justru kadar air yang ada di dalam tubuh yang berkurang.
Di dalam tubuh manusia ada tiga unsur yang bisa mempengaruhi berat badan, yakni massa
otot, air dan lemak. Air merupakan unsur yang paling dominan di dalam tubuh, karena
memang sangat dibutuhkan oleh beberapa organ penting tubuh. Sedangkan lemak yang tidak
dibutuhkan oleh organ tubuh, maka akan tersimpan di dalam lapisan kulit.
Karena itu, jika anda sedang menjalani terapi penurunan berat badan, tapi sering buang air
kecil. Maka, dapat dipastikan yang keluar adalah air bukan lemak. Lemak bisa berkurang bila
dilakukan penyedotan lemak (lippo suction) atau melakukan olahraga yang bisa membakar
lemak seperti tenis, badminton, squash dan lain lain.
Latihan ini tidak sama dengan olahraga pada umumnya. Olahraga melatih bagian luar tubuh
(work out), sedangkan yoga melatih tubuh dalam (work within). Bila olahraga lain sifatnya
kompetitif atau saling mengalahkan, maka yoga bersifat non-kompetitif.
Pada saat berlatih yoga, ego dan perasaan agresif akan dihilangkan, sehingga pikiran menjadi
tenang. Pikiran yang tenang ini akan membuat anda merefleksi diri, dan menyadari apa yang
sedang terjadi di dalam tubuh.
Anda akan mengenali diri sendiri dan apa yang mampu dilakukan. Hasilnya, anda tidak akan
berlatih secara berlebihan dan merusak otot serta persendian.
Anda akan mengikuti pose-pose atau urutan gerakan tanpa terganggu konsenstrasinya.
Ketenangan saat berlatih ini akan memberi anda akses terhadap semua pemikiran yang
memberi motivasi dan inspirasi, dalam pikiran bawah sadar.
latihan napas pada sesi ini akan mengarahlan prana yang diambil dari tarikan napas dalam,
menjadi gambaran diri anda dengan tubuh yang sehat. Ini akan memberi energi pada pikiran
anda secara efektif.
Dengan menciptakan gambaran mental yang jelas untuk kembali ke berat badan tubuh ideal,
anda mengaktifkan sistem penyembuhan intuitif yang terdapat dalam diri Anda. Ini akan
mengembalikan keseimbangan kerja kelenjar yang mengontrol berat badan dan nafsu makan.
Metode ini lebih bermanfaat daripada olahraga yang sekadar membakar lemak.
Hal yang tak kalah penting dari latihan ini adalah visualisasi positif. Visualisasikan dalam
pikiran bahwa anda ingin mencapai tujuan berupa penurunan berat badan.
Berikut ini beberapa gerakan yang bisa membantu mengatasi masalah berat badan.
1. Dandasana
Berbaringlah di atas matras. Kaki dan tangan lurus. Rilekskan seluruh tubuh. Pejamkan mata.
Lakukan gerakan ini selama 2 sampai 5 menit.
2. Pachitomotanasana
Duduk di atas matras dengan kedua kaki lurus. Angkat kedua tangan ke atas lurus. Tarik
napas. Raih telapak kaki dengan kedua tangan. Buang napas. Pejamkan mata. Kembali ke
posisi awal dan ulangi sebanyak 6 sampai 12 kali.
3. Halasana
Berbaring di atas matras. Kaki lurus dan tangan lurus di samping badan. Konsentrasikan
pandangan ke satu titik. Angkat kedua kaki ke atas dan secara perlahan arahkan jari-jarinya,
sehingga menyentuh matras di belakang kepala. Posisi tangan masih lurus di samping badan.
Tahan posisi ini selama 1 atau 2 menit.
4. Sheetkari
Ini adalah latihan pernapasan dalam yoga hatha yang bermanfaat mengatasi demam,
kahausan, keinginan untuk makan berlebihan, dan rasa panas. Latihan napas ini bersifat
mendinginkan.
Duduklah bersila. Buka mulut tapi katupkan gigi-gigi, seperti hendak menggosok gigi.
Tempatkan ujung lidah di langit-langit di belakang gigi atas. Tarik napas dari mulut dan buang
napas lewat hidung. Ulangi latihan tarik dan buang napas ini sebanyak 10 sampai 15 kali.
5. Sheetali
Hampir serupa dengan sheetkari, sheetali juga bermanfaat mengatasi demam, kehausan,
keinginan makan berlebihan dan rasa panas. Sifat latihan ini juga mendinginkan.
Duduklah bersila. Tekuk lidah dan biarkan ujung lidah itu keluar dari mulut. Kemudian
perlahan-lahan tarik napas melalui lidah yang tertekuk itu. Setelah itu buang napas secara
perlahan lewat mulut. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 sampai 15 kali.
Kiat Alami Mengikat Lemak Kelebihan kolesterol selalu jadi momok. Bagaimana tidak? Timbunan kolesterol
dalam tubuh bisa mendatangkan begitu banyak gangguan kesehatan serius. Bahkan,
komplikasi yang mengerikan pun mungkin saja terjadi.
Misalnya, dari kegemukan (obesitas) yang bisa berakhir pada penyakit diabetes melitus,
hipertensi, sampai penyempitan dan pengerasan pembuluh darah yang memicu stroke,
penyakit jantung, hingga disfungsi seksual.
Kolesterol, merupakan komponen esensial membran struktural semua sel klan komponen
utama sel otak dan saraf. Kolesterol dalam konsentrasi tinggi terdapat dalam jaringan kelenjar
dan organ hati. Bermanfaat untuk membentuk sejumlah steroid seperti asam empedu, asam
folat, hormon-hormon adrenal korteks, estrogen, androgen, dan progesteron.
Di dalam tubuh, kolesterol merupakan bagian dari lemak darah selain trigliserida, fosfolipid,
dan asam lemak bebas: Tiga fraksi atau unsur lemak ini (kolesterol, trigliserida, fosfolipid)
berikatan dengan protein khusus yang disebut apoprote n, menjadi kompleks lipidprotein atau
lipoprotein. Dengan ikatan itu lemak bisa larut, menyatu clan mengalir bersama darah.
Sementara asam lemak bebas berikatan dengan albumin.
Lipoprotein terbagi menjadi lima fraksi sesuai berat jenisnya yang dibedakan dengan cara
ultrasentrifugasi. Kelima fraksi itu adalah kilomikron, very low density lipoprotein (VLDL),
intermediate density lipoprotein (IDL), low density lipoprotein (LDL), dan high density
lipoprotein (HDL). Lipoprotein juga dapat dibedakan dengan cara elektroforesis menjadi beta
lipoprotein (LDL), pre-beta lipoprotein (VLDL), broad beta (beta VLDL), dan alpha lipoprotein
(HDL).
Timbulnya aterosklerosis atau menyempitnya serta mengerasnya pembuluh darah berawal
dari tingginya LDL (kolesterol jahat) akibat kurangnya pembentukan reseptor LDL. Keadaan ini
bisa terjadi akibat kelainan genetik, misalnya akibat hiperkolesterolemia familial (tingginya
kolesterol akibat turunan).
Dapat juga terjadi akibat jenuhnya reseptor LDL karena kosnumsi makanan yang tingi
kolesterol. Peningkatan kadar LDL dalam darah mengganggu metabolisme LDL, sehingga
terbetuklah lapisan lemak.
Tadinya tipis, lama-lama membentuk kerak berserat (fibrous plak).
Bila sel endotel pembuluh darah arteri di bawahnya koyak, trombosit akan menempel pada
dinding arteri yang rusak. Interaksi antara trombosit dan sel endotel yang rusak ini akan
merangsang pertumbuhan atau proliferasi jaringan ikat di dinding arteri dan disebut plak
aterosklerosis atau ateroma.
Di usia belasan tahun plak pada pembuluh darah akan tumbuh bila asupan lemak tinggi sudah
dimulai sejak usia tersebut. Secara progresif selama bertahun-tahun kemudian akan
mengalami pecah, perdarahan dan membentuk thrombosit yang bias menghambat aliran
darah. Karena itu, sejak muda mulailah membiasakan diri mengasup makanan rendah lemak.
Memperbaiki pola makan dengan asupan makanan tinggi serat sangat membantu mengurangi
proses aterosklerosis karena serat sangat baik dalam mengikat lemak.
Menurunkan kolesterol jahat (LDL) atau sebaliknya menaikkan kolesterol baik (HDL) tidak
cukup hanya dengan minum atau mengasup berbagai obat penurun kolesterol. Karena itu
perlu langkah-langkah sebagai berikut:
a. Mengatur pola makan yang sehat dan seimbang. Caranya dengan banyak makan sayur dan
buah sebagai sumber serat, membatasi makanan yang tinggi lemak jenuh dan kolesterol,
serta mengurango makanan yang manis-manois (karbohidrat sederhana) seperti gula pasir,
madu, sirup, dan gula jawa. Serat diketahui dapat mengurangi penyerapan (absorbsi) lemak
di usus halus sehingga bisa terjadi penurunan kadar lemak darah.
b. OLahraga yang cukup memadai sesuai dengan usia dan kemampuan. Setidaknya seminggu
tiga sampai empat kali, mulai dari setengah sampau satu jam setiap kali olahraga. Olahraga
dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol serta trigliserida.
c. Mempertahankan berat badan ideal sesuai dengan usia dan tinggi badan. Kemukan bisa
menimbulkan banyak masalah antara lain memicu munculnya diabetes, penyakit jantung
koroner, stroke dan lain-lain.
d. Tidak merokok, Ada ribuan racun yang terdapat dalam rokok, karenanya menghindari rokok
adalah langkah yang tepat, Tidak hanya untuk para perokok aktif, melainkan juga bagi para
perokok pasif.
e. Tidak minum alkohol. Alkohol mudah mengikat oksigen dalam darah. Akibatnya darah akan
kekurangan oksigen yang pada akhirnya menimbulkan masalah kurang gizi pada pecandu
alkohol.
f. Istirahat teratur dan proposional. Istirahat sangat penting guna memberi kesempatan pada
sel-sel tubuh untuk melakukan regenerasi.
daftar makanan dengan kadar purin tinggi sebagai penyebab asam urat
No.MakananKadar Purin (mg/100gr)
1.Teobromin (kafein cokelat)2300
2.Limpa kambing773
3.Hati sapi554
4.Ikan sarden480
5.Jamur kuping448
6.Limpa sapi444
7.Daun melinjo366
8.Paru-paru sapi339
9.Kangkung, bayam290
10.Ginjal sapi269
11.Jantung sapi256
12.Hati ayam243
13.Jantung domba/kambing241
14.Ikan teri239
15.Udang234
16.Biji melinjo222
17.Daging kuda200
18.Kedelai & kacang-kacangan190
19.Dada ayam dg kulit175
20.Daging ayam169
21.Daging angsa165
22.Lidah sapi160
23.Ikan Kakap160
24.Tempe141
25.Daging bebek138
26.Kerang136
27.Udang Lobster118
28.Tahu108.
Kemudian Tabel Kandungan Kolesterol dari per 10 gr bahan makanan
No.NamaKandunganKategori
1Putih telur ayam0Sehat
2Teripang (haisom0Sehat
3Ubur-ubur0Sehat
4Susu sapi tanpa lemak (nonfat)0Sehat
5Daging ayam pilihan tanpa kulit50Sehat
6Daging bebek pilihan tanpa kulit50Sehat
7Ikan sungai biasa55Sehat
8Daging sapi pilihan tanpa lemak60Sehat
9Dagin babi pilihan tanpa lemak60HARAM
10Daging kelinci65Sehat
11Daging kambing tanpa lemak70Sehat
12Ikan ekor kuning85Sehat
13Daging asap98Sekali-sekali
14Iga sapi100Sekali-sekali
15Iga babi105Haram
16Daging sapi105Sekali-sekali
17Burung dara110Sekali-sekali
18Ikan bawal120Sekali-sekali
19Daging sapi berlemak125Sekali-sekali
20Lemak sapi130Sekali-sekali
21Lemak kambing130Sekali-sekali
22Daging babi berlemak130Haram&Berbahaya
23Keju140Hati-hati
24Sosis daging150Hati-hati
25Kepiting150Hati-hati
26Udang160Hati-hati
27Kerang/siput160Hati-hati
28Belut185Hati-hati
29Santan Kelapa185Hati-hati
30Lemak babi200HARAM & Berbahaya
31Susu sapi250Berbahaya
32Susu sapi krim280Berbahaya
33Coklat (cacao)290Berbahaya
34Mentega/margarine300Berbahaya
35Jeroan sapi380Berbahaya
36Jeroan babi420HARAM & Berbahaya
37Kerang putih/remis/tiram450Berbahaya
38Telur ayam500Berbahaya
39Jeroan kambing610Berbahaya
40Cumi-cumi1.170Dilarang
41Kuning telur ayam2.000Dilarang
42Otak sapi2.300Dilarang
43Otak babi3.100HARAM & Berbahaya
44Telur burung puyuh3.640Dilarang semoga bermanfaat,berguna info ini. dari pada kita mengobati penyakit lebih baik mencegah dan mengantisifasi.Cara Mudah dan Cepat Membakar Lemak Mungkin anda termasuk orang yang nyaris frustasi dengan berat badan yang
terus melambung. Sudah olahraga dan diet, tapi badan tetap tambun. Cobalah latihan untuk
membakar lemak yang disesuaikan dengan kebutuhan tubuh anda.
Biasanya, mereka yang ingin cepat langsing berupaya membuang lemak dalam tubuh dengan
berbagai cara. Ada yang minum slimming tea, paket makanan diet, alat elektrik pembuang
lemak dan sebagainya. Namun, hasilnya sangat jauh yang dari diharapkan. Bila terjadi
penurunan berat badan, semata-mata bukan lantaran lemak yang ada di dalam tubuh sudah
berkurang, melainkan justru kadar air yang ada di dalam tubuh yang berkurang.
Di dalam tubuh manusia ada tiga unsur yang bisa mempengaruhi berat badan, yakni massa
otot, air dan lemak. Air merupakan unsur yang paling dominan di dalam tubuh, karena
memang sangat dibutuhkan oleh beberapa organ penting tubuh. Sedangkan lemak yang tidak
dibutuhkan oleh organ tubuh, maka akan tersimpan di dalam lapisan kulit.
Karena itu, jika anda sedang menjalani terapi penurunan berat badan, tapi sering buang air
kecil. Maka, dapat dipastikan yang keluar adalah air bukan lemak. Lemak bisa berkurang bila
dilakukan penyedotan lemak (lippo suction) atau melakukan olahraga yang bisa membakar
lemak seperti tenis, badminton, squash dan lain lain.
Latihan ini tidak sama dengan olahraga pada umumnya. Olahraga melatih bagian luar tubuh
(work out), sedangkan yoga melatih tubuh dalam (work within). Bila olahraga lain sifatnya
kompetitif atau saling mengalahkan, maka yoga bersifat non-kompetitif.
Pada saat berlatih yoga, ego dan perasaan agresif akan dihilangkan, sehingga pikiran menjadi
tenang. Pikiran yang tenang ini akan membuat anda merefleksi diri, dan menyadari apa yang
sedang terjadi di dalam tubuh.
Anda akan mengenali diri sendiri dan apa yang mampu dilakukan. Hasilnya, anda tidak akan
berlatih secara berlebihan dan merusak otot serta persendian.
Anda akan mengikuti pose-pose atau urutan gerakan tanpa terganggu konsenstrasinya.
Ketenangan saat berlatih ini akan memberi anda akses terhadap semua pemikiran yang
memberi motivasi dan inspirasi, dalam pikiran bawah sadar.
latihan napas pada sesi ini akan mengarahlan prana yang diambil dari tarikan napas dalam,
menjadi gambaran diri anda dengan tubuh yang sehat. Ini akan memberi energi pada pikiran
anda secara efektif.
Dengan menciptakan gambaran mental yang jelas untuk kembali ke berat badan tubuh ideal,
anda mengaktifkan sistem penyembuhan intuitif yang terdapat dalam diri Anda. Ini akan
mengembalikan keseimbangan kerja kelenjar yang mengontrol berat badan dan nafsu makan.
Metode ini lebih bermanfaat daripada olahraga yang sekadar membakar lemak.
Hal yang tak kalah penting dari latihan ini adalah visualisasi positif. Visualisasikan dalam
pikiran bahwa anda ingin mencapai tujuan berupa penurunan berat badan.
Berikut ini beberapa gerakan yang bisa membantu mengatasi masalah berat badan.
1. Dandasana
Berbaringlah di atas matras. Kaki dan tangan lurus. Rilekskan seluruh tubuh. Pejamkan mata.
Lakukan gerakan ini selama 2 sampai 5 menit.
2. Pachitomotanasana
Duduk di atas matras dengan kedua kaki lurus. Angkat kedua tangan ke atas lurus. Tarik
napas. Raih telapak kaki dengan kedua tangan. Buang napas. Pejamkan mata. Kembali ke
posisi awal dan ulangi sebanyak 6 sampai 12 kali.
3. Halasana
Berbaring di atas matras. Kaki lurus dan tangan lurus di samping badan. Konsentrasikan
pandangan ke satu titik. Angkat kedua kaki ke atas dan secara perlahan arahkan jari-jarinya,
sehingga menyentuh matras di belakang kepala. Posisi tangan masih lurus di samping badan.
Tahan posisi ini selama 1 atau 2 menit.
4. Sheetkari
Ini adalah latihan pernapasan dalam yoga hatha yang bermanfaat mengatasi demam,
kahausan, keinginan untuk makan berlebihan, dan rasa panas. Latihan napas ini bersifat
mendinginkan.
Duduklah bersila. Buka mulut tapi katupkan gigi-gigi, seperti hendak menggosok gigi.
Tempatkan ujung lidah di langit-langit di belakang gigi atas. Tarik napas dari mulut dan buang
napas lewat hidung. Ulangi latihan tarik dan buang napas ini sebanyak 10 sampai 15 kali.
5. Sheetali
Hampir serupa dengan sheetkari, sheetali juga bermanfaat mengatasi demam, kehausan,
keinginan makan berlebihan dan rasa panas. Sifat latihan ini juga mendinginkan.
Duduklah bersila. Tekuk lidah dan biarkan ujung lidah itu keluar dari mulut. Kemudian
perlahan-lahan tarik napas melalui lidah yang tertekuk itu. Setelah itu buang napas secara
perlahan lewat mulut. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 sampai 15 kali.